Det finns olika sätt att avhjälpa ryggont, beroende på vad ditt problem är. Har du akuta smärtor och inte kan röra dig, så är det förnuftigt att uppsöka läkare eller fysioterapeut (sjukgymnast) för en undersökning. Här kan du läsa om olika sorters smärta, och få tips på vad du kan göra själv.

Smarta hjälpmedel

Det finns också en hel del bra hjälpmedel för att förbättra din hållning, eller mjuka upp stela muskler efter träningen. Om du är på jakt efter prisvärda prylar, kan du till exempel skaffa något på nätet.

Träning för ryggen

På ett gym, kan du få bra tips på träning som stärker den viktiga muskulaturen, som håller upp bål, rygg och nacke. Men den enklaste, och viktigaste träningen är faktiskt att du rör på dig, helst varje dag. Vi är inte gjorda för stillasittande jobb, utan musklerna försvagas snabbt om vi är orörliga för mycket.

Några bra tips för att skona din rygg

• Håll det du lyfter nära kroppen
• Böj på benen och håll ryggen rak när du ska lyfta upp saker
• Undvik att vrida ryggen i sidled

Lycka till med din onda rygg, och tänk på att inte gå för länge innan du söker hjälp. Ryggen ska hänga med hela livet.